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  • 2018-05
    10
    吃饭时摄入蛋白质更有助于体重控制
    近日,《营养评论》刊登的一项新的系统评价研究显示,成年人在吃饭时摄入蛋白质补充剂的减肥效果比在两餐之间摄入蛋白质更有效。蛋白质补充剂的摄入可定义为,在餐后立即摄入蛋白质,或者在吃饭时摄入蛋白质,或将其作为高蛋白主食替代品。两餐之间摄入的蛋白质可定义,要么是在运动的时候摄入,要么在非吃饭时间摄入蛋白质。
     

    蛋白质补充剂在市场上有多个健康声称,如增重、减肥和体重管理等。然而,对于每一种健康声称而言,蛋白质的摄入剂量和时间存在差异性。比如,两餐之间摄入蛋白质补充剂具有增加体重或维持体重稳定性的效果,而摄入含蛋白质的食物或将其作为主食替代品,蛋白质的作用则是减肥。
     
    两餐之间摄入蛋白质补充剂可降低补偿性饮食习惯,从而增加能量的摄入和体重的增加。相反的,成年人每日接受抗阻训练,且每日2次摄入蛋白质补充剂或可通过降低自我选择的饮食去弥补蛋白质的补充。因此,蛋白质的摄入时间很重要,这主要取决于自身对体重和身体组成部分的期望。
     
    相较于饮食,蛋白质补充剂的摄入时间对人体影响此前并未被系统性评价过。近日一项新出版的研究中,研究人员调查了现有的研究是否支持在两餐之间摄入蛋白质补充剂或吃饭时摄入蛋白质补充剂对那些参加抗阻训练人群身体的组成部分差异性影响。
     
    研究人员对涉及59个干预组的34项随机对照试验进行了评估,干预组人群摄入蛋白质的方式分为两种:摄入蛋白质补充剂食物和两餐之间摄入蛋白质,结果显示体重质量分别增加56%和72%,瘦体重分别增加94%和90%,脂肪质量分别增加87%和59%,瘦肉脂肪比例分别增加100%和84%。
     
    这项系统性评价研究结果为那些将蛋白质补充剂作为膳食模式的一部分消费者提供新的视角,蛋白质可通过降低脂肪量的方式增加身体质量,改善身体组成部分。然而,相比两餐之间摄入蛋白质,吃饭时摄入蛋白质补充剂或许是一种更有效的膳食策略,通过降低脂肪质量的方式提高阻力训练诱导的身体组成部分的改变。但是,两餐之间摄入蛋白质或许是一种提高整体身体质量的有效方式。
  • 2018-05
    09
    万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值如何食用才能发挥它的功效
    万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值(chia seed)原产自墨西哥等中美洲地区,用于人类饮食的历史可以追溯到公元前3500年,它曾是阿兹特克人和玛雅人的主食之一,并广泛用于他们的医药、美容、艺术等其他方面。20世纪90年代,针对冠心病等心血管疾病和墨西哥和地中海地区饮食的研究,揭示了omega-3脂肪酸与人类健康的重要作用,也使得万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值作为一种理想的omega-3来源重新走入了人们的视线。鉴于万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值重要的营养价值(除Omega-3以外,它还富含蛋白质、纤维素、抗氧化物和矿物质,并且完全不含胆固醇)和较有限的培育环境,万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值的价格比较珍贵。

    好多朋友明白了万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值的营养价值,买到万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值回去,但是却并不太会吃。今天我们跟大家来讲讲万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值如何食用才能******发挥它的功效

    超重者:
    每天3-4次,每次10-15g,餐前将10g(一钢勺) chia seed拌入250毫升的温水中,搅拌.静置30分钟后食用,然后少量用餐。
    如果想减肥效果明显,也可以只吃万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值,不吃主食,如果感觉到饥饿,可以把万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值加到果汁,燕麦片,面包,布丁等碳水化合物中食用。你还可以吃一些水果,如葡萄,苹果等加万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值,这样万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值会吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡,减慢分解,使你不饥饿了。也可以根据自身情况和生活习惯,改变用量。

    便秘患者:
    年龄60岁以下的消费者,每天1-2次,每次10-15g用300-500毫升温开水冲泡半个小时后,早餐前空腹食用。
    晚餐前,将10g chia seed拌入300毫升的温水中,搅拌.静置30分钟后食用,然后食用晚餐。
    年龄60岁以上的消费者,每天2次,每次5-10g,早、晚餐前,用300毫升温开水冲泡半个小时后食用。

    糖尿病患者:
    每天2次,每次10g,早晨起床空腹,将10g(一钢勺)万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值拌入250毫升的温水中,搅拌、静置30分钟后食用,半个小时之后吃早餐。
    晚上睡觉前,将10g(一钢勺)万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值拌入250毫升的温水中,搅拌.静置30分钟后食用,食用后入睡。

    日常保健建议食用方法:
    每日10-30克,可以添加在饮料,甜品,汤或烹饪时使用.把约10克的万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值拌入250毫升的温水中,搅拌.静置30分钟,然后放入冰箱在饭前或者就餐时食用.
    可以根据各人喜好改变用量.本品口感润滑、无特殊味道,可以使用在任何菜肴中,适合于任何人群食用。

    万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值降脂套餐:
    对于经常需要饮酒、应酬较多的白领,点餐的时候,用水泡一勺万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值食用,然后再享受美食,可以让您酒量增长,减少酒精对人体的伤害,而且第二天起床,头不晕、胃不疼!基本不影响正常工作!
    而且长期食用还能够降低血脂,调节之类代谢,建议您多多尝试!

    万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值减肥套餐:
    每天3-4次,每次10-15g,餐前将10g(一钢勺)万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值拌入250毫升的温水中,搅拌.静置30分钟后食用,然后少量用餐。
    主要是利用万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值来代餐!其本身低热量、营养丰富,可以满足人体一天的营养需求。
    具体的减肥效果,依照您的减肥动机的强烈程度而定,如果想尽快减肥,那就无论任何时候,只要您感觉到饿了就可以吃浸泡好的万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值。然后再饮一杯水。
    万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值还可以配合酸奶、果汁、沙拉、布丁等果蔬、奶制品一起食用!

    万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值通便套餐
    年龄60岁以下的消费者,每天1-2次,每次10-15g用300-500毫升温开水冲泡半个小时后,早餐前空腹食用。
    晚餐前,将10g chia seed拌入300毫升的温水中,搅拌.静置30分钟后食用,然后食用晚餐。

    年龄60岁以上的消费者,每天2次,每次5-10g,早、晚餐前,用300毫升温开水冲泡半个小时后食用。

  • 2018-05
    08
    不吃肉也能很健康“素食者”最全面的营养膳食指南!

    素食者不吃肉类,蛋白质摄入不足就会增加糖尿病、心血管疾病等患病风险,那么素食者如何补充蛋白质呢?其实一些蔬菜的蛋白质含量也颇为丰富,素食者可以适当增加摄入。介绍富含蛋白质的素食推荐!

    万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值 :优质蛋白质含量约23%

    万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值蛋白质含量在15-23%之间,含量与生长地域有较大的关系。万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值蛋白质含量比传统谷物,小麦,大米等要高。值得一提的是,万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值蛋白质不含面筋,所以对于面筋过敏的人群来说,是非常好的蛋白质来源。万博manbet官网app_万博升级后的爱彩网APP_万博app为什么没有微信充值含有人体所需的8中必需氨基酸,且氨基酸组合接近FAO/WHO理想模式,有较好的营养价值。

    豌豆:蛋白质含量为5%

    豌豆的营养价值分析

    它富含赖氨酸,这是其它食物所没有的。赖氨酸是人体需要的一种氨基酸,一种不可缺少的营养物质,是人体必需氨基酸之一,能促进人体发育、增强免疫功能,并有提高中枢神经组织功能的作用。赖氨酸为碱性必需氨基酸。由于谷物食品中的赖氨酸含量甚低,且在加工过程中易被破坏而缺乏,故称为第一限制性氨基酸。

    赖氨酸可以调节人体代谢平衡。赖氨酸为合成肉碱提供结构组分,而肉碱会促使细胞中脂肪酸的合成。豌豆与一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,具有抗菌消炎,增强新陈代谢的功能。

    花生酱:蛋白质含量约为28%

    花生酱的营养价值分析

    花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等,具有降血压、降血脂的功效,对再生性贫血,糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用;花生酱中含有色氨酸,可以有助于入睡。

    糙米:蛋白质含量为2.5%

    糙米的营养价值分析

    糙米的******特点是含有胚芽。胚芽是一种有生命的组织,含有丰富的营养。它在适当的环境中会发育成一颗植株。由此可见胚芽具有很高的营养价值。胚芽不仅含有丰富的B族维生素及维生素E、蛋白质和碳水化合物,而且还有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。

    锌在过去未引起人们的注意,现在发现人体内的80多种酶含有锌,因而锌被公认为人类饮食的必需成分。糙米中锌的含量为16.4mg/公斤,而精米仅有6mg/公斤。

    燕麦片:蛋白质含量略低于3%

    燕麦的营养价值分析

    燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁心脑血管病起到一定的预防作用;经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。燕麦粥有通便的作用,很多老年人会便秘,容易导致脑血管意外,燕麦解便秘解忧。

    它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

    椰子:富含蛋白质和膳食纤维,但椰子肉的饱和脂肪含量也很高

    椰子的营养价值分析

    椰肉味甘,性平,具有补益脾胃、杀虫消疳的功效;椰汁味甘,性温,有生津、利水等功能。椰肉中含有蛋白质、碳水化合物;椰油中含有糖份、维生素B1、维生素B2、维生素C等;椰汁含有的营养成分更多,如果糖、葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁等微量元素及矿物质。由此可以看出椰子是药食两用的佳品。

    黄豆:黄豆中的蛋白质,可以增加大脑皮层的兴奋和抑制功能

    黄豆的营养价值分析

    含高蛋白,可以替代肉,也被称为“地里长出来的肉”。按蛋白质含量来算,50克黄豆相当于100克猪里脊肉。1碗豆浆(300毫升)约相当于25克牛腱子肉。205克水豆腐约相当于100克后臀尖。豆腐干和瘦肉可以一比一地替换。对于素食主义者来说,不吃鱼、肉就必须多吃大豆和豆制品。